mc na prostych nogach

[...] NOGI 1. Przysiady przednie (dwubojowe) ze sztangą: 12x60kg, 5x80kg, 3x90kg, 3x100kg, 3x110kg, 3x115kg 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15-12 powt. 3. M.C. na prostych nogach. 12x60kg, 12x80kg, 10x90kg, 10x90kg Po MC wrzuciłem Bear complex: 5 x 5 powtórzeń z 60kg. Piekło :) https://www.youtube.com/watch?v=Laa7BJHJWrw 4. Łydki [...]

[...] ramion chwytem młotkowym siedząc na lekko odchylonym oparciu ławki 2x8 8. Wyciskanie wąsko na ławce skos 2x8 Trening B: 1. Przysiad z jedna nogą na ławce LUB MC na prostych nogach 3x8 2. Wspiecia na palce na jednej nodze 2x15 3. MC 3x8 (jeśli MC na prostych nogach to nie będę robił tego ćwiczenia) 4. Wiosłowanie chwytem neutralnym 3x8 [...]

[...] 3x10-12 -BRZUCH Wtorek:NOGI -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10-12 -Przysiad tył 4x12-10-8-6 -Wyc suwnicy 4x10-8-8-8 -Uginanie nóg w leżeniu maszyna 4x10-8-8-6 -MC na prostych nogach 4x10-8-8-6 Łydki: -Suwnica 4x15 -Wspięcia na palce siedząc 4x15 -Wspięcia stojąc 4x15 ŚRODA:OFF CZWARTEK:KLATA+TRIC KLATKA: -Wyc sztangi na ławce poziomej [...]

[...] /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie [...]

[...] 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 14x6kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 4a. wypady (wykroki) w tył ze sztangą (4x10-12) 12x26kg 12x26kg 11x26kg 11x26kg 15x21kg 14x23,5kg 13x23,5kg 4b. MC na prostych nogach ze sztangą (4x10-12) 11x51kg 11x51kg 10x51kg 10x51kg 15x41kg 13x46kg 12x46kg 5a. odwrotne brzuszki 25 25 5b. brzuszki z nogami na piłce 25 25 5c. brzuszki [...]

[...] w podporze o kolano 3x12-8 4.Wyciskanie hantla za głowa 3x12-8 5.Prostowanie ramion 3x12-8 6.Pompki na poręczach 3x12-8 Piątek: nogi, brzuch 1.Przysiady 5x10-6 2.MC na prostych nogach 4x12-8 3.Wykroki 3x15 4.Hack przysiady 4x12-8 5.Prostowanie 3x12 6.Brzuszki 5x25-20 7.Podciąganie nóg w zwisie 3x20-15 Proszę o ocenę Zmieniony przez - diaz2 [...]

[...] sztangi leżąc 4s 10-8 2.Wyciskanie hantli (barki) 3s 12-10 3.Pompki w oparciu o ławkę z obciążeniem 2s 20 4.MC 3s 8-6 5.Podciąganie 3s 8-6 6.Przysiad 4s 10-8 7.MC na prostych nogach 2s 10-8 8.Uginanie ramion ze sztangą 3s 10 FBW B 1.Wyciskanie hantli na skosie 3s 10-8 2.Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4s 10-8 3.Francuz leżąc 3s [...]

[...] 3 serie x 10 ciężar na jedną rękę Nie mam wagi i nie mam pojęcia ile waży moja sztanga, przyjęłam że 5kg Podaję ciężar łącznie ze sztangą 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 25/25/25- sztanga 11,5/11,5/11,5 10,5/11,5/11,5 8,5/10,5/10x10,5 8,5x3 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 20/20/20- sztanga 6,5/6,5/6,5 [...]

np. uginanie na krzesełku 4s uginania stojąc 4s MC na prostych nogach 3-4s +5-6s na pośladki

[...] waga dziś rano 71,1kg. TRENING: Przysiady ze sztangą na barkach 50x10 55x10 60x10 65x8 70x6 50x10 Prostowanie nóg w siadzie 35x12 35x12 35x12 35x12 MC na prostych nogach 50x10 50x10 50x10 50x10 Uginanie nóg w leżeniu 35x10 35x10 35x10 http://i61.tinypic.com/jfi7fp.png Zmieniony przez - hbr9839 w dniu 2014-07-15 [...]

dwugłowe pracuja przy tym planie, nie tak mocno jak czworoglowe ale jak chcesz to zmienic wystarczy robic MC na prostych nogach wtedy mocno pracuje dolny odcinek plecow i dwuglowe, kaptury rowniez pracuja jak robisz barki chociaz jak jesli chcesz mozesz dodac "szrugsy" 2s wystarczy jak widzisz ze nie rosna tak jak reszta, miesnie zebate tez [...]

[...] :) Sciąganie drążka wyciągu górnego 3s 8/8/6 Siłowo , na dobicie po podciąganiu Wiosło sztangą 4s(2 nachwyt, 2 podchwyt a'la yates rows ) 12/10/10/8 Allahy 3 serie Unoszenie prostych nóg leżąc na ławce na plecach tak że dupka wystaje 3 serie - coś jak by chcieć zrobić świece Losowo coś na co mam ochotę 3 serie 4. Bic + Tric + Przedramie Uginanie [...]

[...] 14x6kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 10x6kgx2 4a. wypady (wykroki) w tył ze sztangą (3x12-15) 15x21kg 14x23,5kg 13x23,5kg 15x16kg 14x21kg 12x21kg 4b. MC na prostych nogach ze sztangą (3x12-15) 15x41kg 13x46kg 12x46kg 15x31kg 15x36kg 15x41kg 5a. odwrotne brzuszki 25 25 5b. brzuszki z nogami na piłce 25 25 5c. brzuszki skośne [...]

dzisiejszy trening też dał popalić %-) 4 serie po 8 powtórzeń 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 30/35/40/45 1b. przysiad ze sztangą 28/30/35/35 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 28/30/30/30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 10/12/12/12 3b. przysiad plie 15/17/17/18 4a. wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 8/8/8/8 [...]

Martwe ciągi tj. Klasyczny MC RDL MC na prostych nogach To podstawowe ćwiczenia na siłowni. MC i Przysiad i Podciąganie na drążku - ćwiczą praktycznie każdy mięsień. Tobie zapewne chodzi o technikę - faktycznie źle wykonywanie ćwiczeń wielostawowych może spowodować poważne kontuzje. MC wręcz przeciwnie - wzmacnia mięśnie kręgosłupa. Poproś kogoś [...]

musisz się lekarza poradzić co Ci wolno ćwiczyć, czy np klasyczne mc, na prostych nogach, sumo czy może ławka rzymska, lekarz jedynie realnie zna obraz Twych uszkodzeń, a jak nie lekarz bo wiadomo co nie którzy się znają to dobrego rehabilitanta się poradzić.

[...] to pierwsza taka sytuacja i nie wiem czy mam coś z tym zrobić :-PP 1. Snatch --> robię hantelką. w sumie mogłabym dorzucić więcej ciężaru , ale to w nast tygodniu 2. Mc na prostych --> nie wiem czy robię go dobrze muszę pooglądać filmiki i też mogłabym dorzucić więcej kg 3. Plie --> zapomniałam że stopy mają być skierowane ku zewnątrz , [...]

[...] 8 +regres 2.Modlitewnik 4x 10 pow 3.Ugianie hantli na modlitewniku lub 21 Sobota Nogi + Łydki 1.Przysiady rampa 8 +regresy 2.Przysiad bułgarski 4x 3.syzyfki 3 4.Mc na prostych 4x 5.Uginanie przód + tył udów 4x 6.Wspiecia na łyd plan na szybko miej więcej na pewno będą zmiany tu jakieś nie wiem gdzie dodać kaptury zastanawiałem się żeby [...]

[...] znowu atak -.- walczyłam ale poddałam się akurat po południu, ale łakomstwo mnie pokarało do końca dnia cały czas mnie mdliło :-( 09.07 TRENING 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8x30/8x35/8x40/8x45 1b. przysiad ze sztangą 8x27,5/8x30/8x30/8x35 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 8x25/8x27,5/8x30/8x30 3a. [...]

[...] okno jedzenia - kończę je o 20. W tym czasie jem 5 posiłków po 400 kcal. TRENING: Przysiady ze sztangą na barkach 50x10 55x10 60x10 65x8 70x6 50x10 Prostowanie nóg w siadzie 35x12 35x12 35x12 35x12 MC na prostych nogach 50x10 50x10 50x10 50x10 Uginanie nóg w leżeniu 35x10 35x10 35x10 http://i62.tinypic.com/sqpd38.png